Солнце, море и фитнес: как сохранить форму на отдыхе? - Вандруй Разумна

Войти

Зарегистрироваться

Логин*
Пароль*
Повторить пароль*
Имя*
Фамилия*
Email*
Номер телефона*
Страна*

У Вас есть аккаунт?

Войти

Войти

Зарегистрироваться

Логин*
Пароль*
Повторить пароль*
Имя*
Фамилия*
Email*
Номер телефона*
Страна*

У Вас есть аккаунт?

Войти

Солнце, море и фитнес: как сохранить форму на отдыхе?

Уезжая в отпуск хочется не только хорошо отдохнуть, получить массу положительных эмоций и зарядиться энергией, но и порадовать себя гастрономически. Как при всём изобилии заморских деликатесов все-таки оставаться в хорошей форме, поддерживая тонус тела и бодрость духа? Об этом сегодня рассказывает Маргарита Гуртанова, призерка международных соревнований по фитнес-бикини и фитнес-тренер в одном лице.

Для того, чтобы поддерживать хорошую форму в отпуске стоит не только придерживаться баланса в питании, но и уделять хотя бы 15-20 минут утренним физическим упражнениям. Существует масса упражнений, которые способны поддерживать силу, выносливость и мышечный тонус, да к тому же их можно выполнять не выходя из гостиничного номера! Все, что вам потребуется- это диван (или кровать) и ваша неуемная энергия!

1. Планка. Планка по праву занимает лидирующие позиции в списке физических упражнений. Она не требует определённых навыков или умений и дополнительного инвентаря. Но тем не менее остаётся чуть ли не самым эффективным в вопросах жиросжигания и укрепления мышечного корсета. Можно выполнять различные виды планки (планка на прямых руках, боковая планка, динамичная планка, планка с отведением ноги и др), если вы уже не новичок, либо начинать с классической планки на локтях. Выполняйте упражнение в 4-5 подходах, длительностью от минуты и дольше.
Похожее изображение

2. Стульчик. Ещё одно статическое упражнение, позволяющее хорошенько нагрузить мышцы ног и улучшающее кровообращение в нижних конечностях. Подходит тем, кто испытывает боли в коленях и не может выполнять такие упражнения, как приседания или выпады. Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 1,5 минуты и дольше (в зависимости от ваших физических возможностей)
Картинки по запросу упражнение Стульчик фитнес фото
3. Приседания. Если вас не беспокоят боли в суставах, то для того, чтобы держать ноги в тонусе — приседайте! Желательно варьировать постановку ног и глубину приседа, так вы сможете максимально проработать все мышечные группы ног — не только ягодицы и внешнюю поверхность бёдер, но и внутреннюю и латеральную (боковую) и заднюю поверхность. Выполняйте по 30-40 приседаний разных видов в 3-4 подходах.

4. Ягодичный мостик. Невероятно популярное упражнение у девушек! Оно и понятно, ведь именно этим нехитрым упражнением можно отменно проработать «центр вселенной»! Ягодичный мостик также имеет множество вариаций, выбирайте любой — тот, что приносит вам наибольшее удовольствие или наиболее выраженные ощущения. Упражнение выполняйте на 20-25 повторений в 3-4 подходах.
Похожее изображение

5. Отжимания. Одними ягодицами сыт не будешь, поэтому не стоит забывать и про другие мышечные группы, особенно про верх тела. Ведь подтянутые руки, крепкая грудь и сильная спина — не менее важны в общем гармоничном развитии тела. Существует множество вариантов отжиманий. Тем, кто уже давно знаком со спортом и уверен в собственных силах, отжиматься можно и от пола — широкой, узкой или классической постановкой рук. Также акцент нагрузки с груди можно смещать на руки (трицепс) достаточно лишь поставить руки параллельно друг другу, и локти уводить не в стороны, а назад за спину при опускании в нижнюю точку. Тем же, кто ещё только начинает свой путь к  гармонично развитому и подтянутому телу начинать отжиматься стоит с возвышенной поверхности (будь то скамья в тренажёрном зале, или диван/кровать вашего гостиничного номера). Отжимайтесь по 15-20 (если можете — можно больше) повторений в 3-4 подходах!
Картинки по запросу Отжимания фитнес упражнения пляж фото

6. Обратные отжимания. Очередной простой способ держать руки в тонусе. Достаточно 15-20 отжиманий в 3-4 подходах.
Похожее изображение

7. Лодочка. Не стоит игнорировать или пропускать проработку поясничных, околопозвоночных мышц и мышц спины. Ведь именно сильная и крепкая поясница отвечает за нашу ровную осанку и уберегает от возможных травм или перегрузок наш позвоночник. Лодочка также имеет многие вариации исполнения, рекомендую чередовать нагрузку, по-разному нагружая и прорабатывая мышцы разгибатели спины. Выполнять упражнение стоит медленно и подконтрольно, не совершая резких движений от 15 до 25 повторений в 4-5 подходах.

8. Складка. Ну куда же без пресса? Все ведь хотят красивый плоский животик, да ещё чтобы с кубиками! Ни для кого уже не секрет, что пресс делается на кухне. Поэтому, если хотите добиться видимых результатов — контролируйте своё питание, делайте выбор в сторону экологичных, природных продуктов. И не забывайте укреплять мышцы кора! Чтобы проработать пресс по всей длине хорошо работает упражнение «складка». Делайте по 20-30 повторений в 4-5 подходах.
Картинки по запросу фитнес Подъем ног пляж фото

9. Подъем ног. Ещё одно эффективное упражнение для пресса, которым почему-то пренебрегает большинство занимающихся, ограничиваясь одними лишь скручиваниями. Не бойтесь вносить в свой тренировочный план это упражнение, поначалу оно может показаться тяжёлым, но вскоре вы увидите и ощутите на себе все его плюсы. Сколько делать? По 20-30 повторений в 4-5 подходах.
Картинки по запросу Лодочка упражнения фитнес фото

10. На закуску решила оставить вам очень энергоёмкое, выматывающее и действительно жиросжигающее упражнение — берпи. Сразу оговорюсь, выполнять это упражнение не рекомендуется людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, болезнями суставов и связок, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ВСД. В любом случае — если вы выполняете упражнение впервые — ориентируйтесь на собственное самочувствие и не стремитесь побить все рекорды. Ведь главное — это ваше здоровье! Начните с 5-10 бурпи в одном подходе и постепенно увеличивайте нагрузку до 10-15 бурпи в 3-4 подходах.
Похожее изображение

Будьте в гармонии с собой и своим телом, любите себя, будьте красивыми и здоровыми! Ведь держать себя в форме и находится в прекрасном расположении духа не так уж и сложно. Верьте в себя и все получится!

Вас возможно заинтересует

    Заявка на заказ тура
    x